减肥瘦身,教你简易瘦身操减下半身脂肪

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注意:进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次。双手提起支撑上半身,左脚欧娅鸺磲膝盖贴地,右脚尽量向上拉提,针对下半身脂肪。注意:进行此组动作时,应尽量将脚提起。

教你简易瘦身操OL完美线条身形

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肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。 紧实大腿肌肉STEP1:双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下STEP2 :上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外TIPS:进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次 收紧小腿线条STEP1 :左脚踏前,双手垂下STEP2 :上半身向前倾,左脚脚尖贴地TIPS:建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉 针对下半身脂肪ST苇质缵爨EP1 :趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置STEP2 :左脚膝盖屈:左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起STEP3惺绅寨瞀 :双手提起支撑上半身左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提TIPS:进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次 结实腰部肌肉STEP1 :平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地STEP2 :将腰腹向上提起,至腹部有

教你简易瘦身操让自己身材更完美

难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟芟坳葩津,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。 紧实大腿肌肉 STEP1:双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下 STEP2 :上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外 TIPS:进行组动作TIPS:进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次 收紧小腿线条 STEP1 :左脚踏前,双手垂下 STEP2 :上半身向前倾,左脚脚尖贴地 TIPS:建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉 针对下半身脂肪 STEP1 :趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置 STEP2 :左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起 STEP3 :双手提起支撑上半身左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提 TIPS:进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次 结实腰部肌肉 STEP1 :平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地 STEP2 :

简易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身

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肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。 动作一:左手下垂,右手向上九十度弯曲。左脚向后抬起。 动作二:STEP1 双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下 上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外TIPS 进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次 动作三:STEP1 左脚踏前,双手垂下上半身向前倾,左脚脚尖贴地 收紧小腿线条 TIPS 建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉 动作四:STEP1 趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置左脚膝盖屈曲成90度垠捎吨稍同样屈曲成90度并微微提起双手提起支撑上喊岭谎儿半身, 左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提 针对下半身脂肪 TIPS 进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次 动作五:STEP1 平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖靠漤霸陆贴地将腰腹向上提起,至腹羿约妫鳏部有拉紧感觉,四肢动作维持不变

简单瘦身操 专瘦下半身

瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟荑樊综鲶,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。 平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地 将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变 TIPSTIPS 可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次

教你六套臀部操打造完美翘臀

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,因此下半身成为肥肉的重灾区,臀部成为特别是难减的部位,即使疯狂节食也于没用。下面是特别为收臀而设的小运动,让大家下班回家,在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果,方便而且效果好。 1 镅氪瓷杵针对臀部外侧1/ 仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。2/ 双脚转向左边,至小腿贴地双手保持不动,维持此动作5秒。泌驾台佐3/同样地,双脚转向右边,维持此动作5秒。 ★注意:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。 2 塑造紧身线条1/ 俯卧,双手向前伸展,双脚紧贴。2/ 右手及左脚同时举起,左手及右脚保持不动。3/ 同样地,左手及右脚同时举起,右手及左脚保持不动。 ★注意:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次相对地加入节奏,重复此组动作20次 3 收紧臀部肌肉1/ 双手交叉置於胸前,双脚曲膝仰卧。2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身双手动作保持不动。  ★注意: 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉,重复此组动作20次。 4 收紧松弛肌肉1/ 全身平躺,双手贴地置于地面,双脚曲膝。2/ 运用腰力

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